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Je fais le point sur mon niveau de stress

Les causes du stress sont innombrables

Nous pouvons reconnaitre spontanément nos causes de stress. Elles peuvent être liées à notre environnement, le travail, la famille mais aussi être personnel.

👉🏽 Environnement : pollution, bruit, lumière, alimentation, peur des accidents, la politique, les actes de violence civile…

👉🏽 Professionnel : responsabilités, insatisfaction, pressions, temps de transport, horaires, manque de reconnaissance…

👉🏽 Personnel : santé, l’amour, l’amitié, soucis pour l’avenir, questions sur le sens, pression du temps, mode de vie…

👉🏽 Famille : parents, le non-dit, couple, conflits, mariage, divorce, deuils, naissance, sexualité…

👉🏽 Hygiène de vie : sommeil, activité physique, alimentation, sédentarité, tabac, alcool,… 

Diag perso : quels sont vos agents stressants ?

Prenez le temps de vous poser cette question sérieusement. Une feuille, un stylo et notez les agents stressants dans les catégories suivantes :

  1. Socioprofessionnel. Je note ce qui me traverse l’esprit, mots clés, situations, émotions.
  2. Familial. J’essaie d’être spécifique, quels sont les faits, les causes associées et résultats de mes actions.
  3. Personnel. Est ce que je perçois que certains point sont plus importants que d’autres?
  4. Hygiène de vie. Quelles sensations vous viennent, leur intensité, leur durée..
  5. Environnement. Est ce que je repère des schémas répétitifs, des particularités 

Zoom sur soi pour se libérer des tensions

Chaque personne va répondre au stress selon sa propre personnalité. Plusieurs attitudes sont possibles :

Réponse adaptée. 🤗

Nous avons déjà vécu une situation stessante semblable. Cette situation connue a abouti sur une réussite et une émotion positive. Aussi nous sommes plus confiants, nous allons nous adaptés au mieux de nos capacités physiques et psychologiques afin d’optimiser notre réponse au stress.

Inhibition 😬

Situation déjà-vu et soldée par un échec. Cette émotion négative, le manque d’assurance met en route norte système inhibiteur de l’action…hop « bouche bée », scotché! Vous voudriez passé à l’action mais le dernier apprentissage ne vous a pas laissé un bon souvenir. Cela se traduit par un conflit interne et de l’angoisse, voir même une soumission spontanée à l’autorité.

La lutte 💪🏽

La situation est difficile mais l’action est possible, alors vous faites face au « danger ». Autre option : vous ne pouvez pas lutter car cela n’est pas adapté, cela dit vous en ressentez vivement l’envie. Exemple: votre boss est agressif et vous pensez qu’il est plus sage de se contrôler que d’envenimer la discussion. Des signes ? tensions musculaires de la machoire, du cou, des épaules, une voix forte et une certaine intolérance à la contradiction.

Fuite 🏃🏽‍♀️

Vous échappez au danger youpiiii. Vous êtes en pleine réunion, pas possible de s’enfuir! S’en suivent quelques signes physiologiques incontrôlables: sueurs émotives, rougissement, respiration rapide ou encore une voix instable. Vous pouvez ressentir de l’anxiété, une sensation de confusion.

Est ce que vous vous retrouvez souvent dans une de ces attitudes ?

Je me pose pour évaluer mon niveau de stress

Choisissez spontanément ce qui est vrai le plus souvent pour vous.

Notez vos réponses en suivant cette progression: 0 cela ne vous arrive jamais, 1 – si vous le ressentez parfois, 2 – souvent, 3 – quasi en permanence

  • J ai des problèmes de concentration
  • J’ai des difficultés à faire des projets
  • Je me sens moins créatif
  • Mes activités me font moins envie
  • Mon sommeil est agité
  • Je m’isole, vois moins mes amis
  • Je me sens fatigué le matin

 

Quel est votre score ?

⚙entre 10 et 20 vous commencez à épuiser votre potentiel.

⚙20 + : gros pb de motivation et concentration, hop une consult chez le médecin. Attention votre équilibre est rompue. 

Envie et plaisir ? je réponds aux affirmations suivantes

Notez vos réponses en suivant cette progression: 0 cela ne vous arrive jamais, 1 – si vous le ressentez parfois, 2 – souvent, 3 – quasi en permanence

  • J ai l’impression d’être au ralenti
  • Je me moque du regard des autres
  • Je me sens triste
  • Pour moi la vie n’a pas de sens
  • Je ressens moins de désir sexuel
  • Je m’ennuie
  • Je me sens mal aimé
  • Je prends moins de plaisir dans mes activités ou loisirs
  • Ma vie me pèse, j’en souffre

Quel est votre score ?

⚙entre 10 et 20 soyez vigilant, le plaisir pourrait être plus présent dans vos journées

⚙20 + : ennuie…il est temps de passer à l’action et renouer avec ce qui vous fait du bien. 

Contrôle ou Freestyle ? je réponds aux affirmations suivantes

Notez vos réponses en suivant cette progression: 0 cela ne vous arrive jamais, 1 – si vous le ressentez parfois, 2 – souvent, 3 – quasi en permanence

  • Je suis impatient
  • Je me sens irritable
  • J’ai des difficultés à supporter les contraintes
  • Je me sens agressif
  • Je me sens incompris
  • J’ai du mal à m’endormir, des insomnies
  • Je me sens vulnérable au stress
  • J’ai des sauts d’humeur fréquente
  • J’ai de folles envies de sucre en fin de journée
  • Je me sens dépendant à des activités répétitives (tabac, sport intensif, achats irraisonnées….)
  • Ma vie me pèse, j’en souffre

Quel est votre score ?

⚙entre 10 et 20 vous avez du mal à tout gérer

⚙20 + : vous ne contrôler plus rien! action immédiate requise pour vous aider à avancer vers plus de sérénité

Ce test est proposé par le Dr Chene afin de comprendre si nous décompensons notre stress et quel est notre profil pour échanger avec un médecin puis un sophrologue.

Ces causes évoluent avec le temps bien sûr. Bien souvent la réponse aux problèmes qui se posent est EN SOI. Avoir l’envie de faire évoluer sa situation, s’engager vers un mieux-être, un mieux-vivre. C’est à cette approche que la sophrologie répond. La méthode est simple, adapté à chacun. Vous pouvez acquérir avec l’entrainement de nouvelles techniques qui vont vous aider à vous sentir mieux.

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